Калининградский сомнолог дала советы, как восстановить режим сна после праздников

Калининградский сомнолог дала советы, как восстановить режим сна после праздников
Фото: kgd.ru
Фото из архива Калининград.Ru

В калининградском кардиоцентре рассказали, как вернуться к здоровому режиму сна после новогодних праздников. Рекомендации заведующей поликлиникой, сомнолога Марии Кружковой опубликовали на странице учреждения «ВКонтакте».

Что советуют врачи для восстановления режима?

  • Постепенная корректировка времени сна и подъёма.   Не пытайтесь резко лечь спать на несколько часов раньше. Лучше сдвигайте время отхода ко сну и подъёма на 15–30 минут в день, пока не вернётесь к обычному расписанию.

  • Создание комфортной среды для сна.   Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне. Избегайте яркого света и шума.

  • Ограничение использования гаджетов вечером.   Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться телефонами, планшетами и компьютерами за 1–2 часа до засыпания.

  • Регулярная физическая активность.   Умеренные нагрузки в течение дня помогают улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок за 3–4 часа до засыпания.

  • Отказ от кофе во второй половине дня и от алкоголя полностью.   Кофеин стимулирует нервную систему и может затруднить засыпание. Алкоголь может вызвать поверхностный сон и пробуждения ночью.

  • Расслабляющие ритуалы перед сном.   Тёплая ванна, чтение книги, медитация или дыхательные упражнения помогут успокоиться.

  • Соблюдение режима питания.   Избегайте тяжёлой пищи и больших порций вечером. Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна будет оптимальным.


  • Небольшая прогулка утром.   Естественный свет помогает «перезапустить» биологические часы и улучшить бодрствование днём. 

    • «Если после всех мер проблемы со сном сохраняются более двух недель, стоит обратиться к специалисту — сомнологу или неврологу  — для более детального обследования», — рекомендует врач.

    Калининград.Ru
    Источник:
    11.01.2026 14:34

    Новости соседних регионов по теме:

    Циркадный десинхроноз после выходных: как без стресса настроить режим сна-бодрствования и вернуться к рабочему графику - СибГМУ
    Пять шагов, основанных на нейрофизиологии сна, чтобы восстановить ритм без кофеина, таблеток и утренней борьбы с будильником — рассказывает доктор медицинских наук, профессор кафедры нормальной физиологии СибГМУ Диана Загулова.
    18:17 13.01.2026 СибГМУ - Томск
    Медики посоветовали ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время Фото: pxhere.com После зимних каникул многие люди сталкиваются с нарушением режима сна.
    04:08 13.01.2026 Hibiny.Com - Мурманск
    89ca953f01d50f5e65184e9dff665d086cd9c3a3.png - Primorye24.Ru
    Сомнолог посоветовал исключить поздний ужин для восстановления режима Для восстановления режима сна после праздников необходимо ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины и за час до сна выключать все гаджеты.
    08:43 13.01.2026 Primorye24.Ru - Владивосток
    «Сон – это особое состояние организма, характеризующееся угнетением или даже «отключением» сознания, снижением всех видов чувствительности и общей двигательной активности.
    10:39 12.01.2026 КемГМУ - Кемерово
    После праздничных дней, когда распорядок сна часто нарушен, вернуть привычный режим отдыха можно с помощью простых правил, сообщили РИА Новости со ссылкой на врача-сомнолога,
    02:46 12.01.2026 MosRegToday.Ru - Подмосковье
    Врач Полуэктов рассказал, как вернуть режим сна после праздников - ИА Общественная служба новостей
    Чтобы восстановить привычный режим сна после новогодних праздников, достаточно начать его соблюдать.
    02:25 12.01.2026 ИА Общественная служба новостей - Москва
    Рязанцам рассказали, как восстановить режим сна после новогодних каникул - ProGorod62.Ru
    Фото pxhere После новогодних каникул 2026 года многие рязанцы столкнулись с неожиданной проблемой — привычный режим сна оказался полностью сбит.
    19:32 11.01.2026 ProGorod62.Ru - Рязань
    салатик - Известия Мордовии
    Новогодние праздники прошли, а сбитые режима сна и питания остались. Как правильно восстановить организм, рассказали специалисты Роспотребнадзора.
    19:23 11.01.2026 Известия Мордовии - Саранск
    сон - Газета Бийский рабочий
    Россиянам рассказали, как восстановить режим сна после праздников Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал « Газете.Ru », как восстановить режим сна после праздничного периода.
    21:23 11.01.2026 Газета Бийский рабочий - Бийск
    Долгие новогодние праздники — это время отдыха, встреч с близкими и, зачастую, значительного сдвига привычного режима дня.
    00:10 12.01.2026 Роспотребнадзор - Петропавловск-Камчатский
    Пошаговая инструкция для восстановления здорового сна после новогодних праздников Фото: pxhere.com Новогодние торжества нередко приводят к сбою биологических часов.
    15:42 11.01.2026 Hibiny.Com - Мурманск
    Пензенский врач рассказал, как восстановить режим сна после новогодних праздников - Комсомольская правда
    После новогодних каникул возвращение к привычному графику сна требует системного подхода Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.
    14:04 11.01.2026 Комсомольская правда - Пенза
    Эксперт рассказал, как вернуть нормальный сон после новогодних каникул - Gubdaily.Ru
    После долгих праздников многим трудно вернуться к нормальному режиму сна: ложишься поздно, утром не можешь проснуться, и весь день как в тумане.
    13:55 11.01.2026 Gubdaily.Ru - Петрозаводск
    Сомнолог Новиков: для нормализации режима, надо сдвигать время отхода ко сну - ИА Общественная служба новостей
    Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как привести в норму режим сна после праздников.
    03:36 11.01.2026 ИА Общественная служба новостей - Москва
    Рязанцам рассказали, как восстановить режим сна после праздников К выходу на работу в понедельник врачи советуют начать готовиться с пятницы: лечь пораньше, чем обычно.
    21:57 10.01.2026 Rzn.Info - Рязань
    Врач-сомнолог рассказала красноярцам как нормализовать сон после длительных праздников - Наш Красноярский край
    Врач-сомнолог рассказала красноярцам как нормализовать сон после длительных праздников Жанна Гордеева Новогодние праздники подошли к концу и очень скоро большинству из нас придется вставать в семь утра, а то и раньше.
    18:13 10.01.2026 Наш Красноярский край - Красноярск
    Как наладить режим сна после новогодних каникул: сомнолог дал пошаговую инструкцию - Regions.Ru
    Врач Новиков: для восстановления сна нужно сдвигать время засыпания на 15 мин Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью Автор:
    13:58 10.01.2026 Regions.Ru - Подмосковье
    Пензенский врач-психиатр отвечает на вопрос, как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился - Министерство здравоохранения
    После новогодних праздников восстановление режима сна требует системного подхода.
    09:10 10.01.2026 Министерство здравоохранения - Пенза
    Эксперт рассказал, как восстановить режим сна после праздников - Альметьевск РТВ
    Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Праздники сбивают режим и истощают организм.
    18:11 09.01.2026 Альметьевск РТВ - Альметьевск
     
    По теме
    Острые кишечные инфекции – это инфекции, которые поражают кишечник и проявляются в виде заболевания желудочно-кишечного тракта (понос, рвота, боль в животе).