ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Как принимать биологически активные добавки к пище

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок - пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают - например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом. 
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка - могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

 

Последние новости Калининградской области по теме:
ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Как принимать биологически активные добавки к пище

ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Как принимать биологически активные добавки к пище - Калининград
Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона.
10:40 07.11.2019 Роспотребнадзор
- Калининград
Мультивитамины следует принимать по половине рекомендованной дозы за завтраком и в обед, а БАДы с омега-3 не рекомендуются перед тренировками.
21:00 06.11.2019 Klops.Ru
 
По теме
You are viewing the image with filename 1.jpg - ФГБУ ФЦВМТ Заместитель главного врача ФЦВМТ Александр Выговский и врач аритмолог Анжелика Постол выступили с докладами в польском Ольштыне на конференции, которая была посвящена вопросам оказания современной медицинской помощи.

18.02.2020
 
 
«Зимой в нашей области совсем мало солнечных дней. Из продуктов необходимую дозу витамина D тоже получить нельзя.

18.02.2020
Из резервного фонда правительства Калининградской области выделят перинатальному центру почти 60 миллионов рублей на борьбу с коронавирусом.

18.02.2020
You are viewing the image with filename 1.jpg - ФГБУ ФЦВМТ Заместитель главного врача ФЦВМТ Александр Выговский и врач аритмолог Анжелика Постол выступили с докладами в польском Ольштыне на конференции, которая была посвящена вопросам оказания современной медицинской помощи.
ФГБУ ФЦВМТ
18.02.2020
«Зимой в нашей области совсем мало солнечных дней. Из продуктов необходимую дозу витамина D тоже получить нельзя.
18.02.2020 Страна Калининград
Прокуратурой Зеленоградского района проведена проверка по обращению семьи — инвалида I группы с детства, по вопросу неисполнения индивидуальным предпринимателем Гейзером А.И.
Прокуратура Калининградской области
18.02.2020
Андрей Кропоткин возглавил организационный комитет «Наша победа» в Калининградской области - Единая Россия Комитет объединит все партийные направления и проекты по сохранению исторической памяти о героях Великой Отечественной войны, а также оказанию помощи ветеранам В Калининграде сформирован организационный комитет «Наша победа».
Единая Россия
18.02.2020
8cc77a12ef8d62617720c438f684a037 ec011 - Управление образования    В Год Памяти и Славы  ревализуется уникальный проект, направленный на увековечиваниепамяти участников Великой Отечественной войны 1941-1945 годов.
Управление образования
17.02.2020
Под таким названием в Гусеве на сцене городского Дома культуры прошел благотворительный концерт образцового вокально-инструментального ансамбля «Бубенцы» в поддержку полуторагодовалой Миланы Семеньковой,
17.02.2020 Газета За доблестный труд
Спорт и праздник 14 февраля… - Министерство социальной политики Трое воспитанниц ПНИ «Яблоневый сад» в составе сборной команды Полесского городского округа приняли участие в Чемпионате Калининградской области по легкой атлетике (адаптивный спорт).
Министерство социальной политики
18.02.2020
Спортивная жизнь в любое время года и суток разнообразна и насыщена. *Так на мини-стадионе, что расположен на территории МОУ СОШ №5,
17.02.2020 Газета За доблестный труд
Руководители областной федерации тяжелой атлетики подвели итоги прошлого сезона.
13.02.2020 Страна Калининград
На федеральной трассе Калининград – Чернышевское ограничат движение до ноября - ИА Русский Запад Место строительства пешеходного перехода. Федеральная трасса А-229 Калининград - Чернышевское будет ограничена по пропускной способности на 21-м километре у посёлка Ушаково Гурьевского района (это не то Ушаково,
ИА Русский Запад
18.02.2020
Специалистами отдела фитосанитарного надзора, качества семян, зерна и продуктов его переработки Управления Россельхознадзора по Калининградской области в январе 2020 года проведено 42 контрольно-надзорных мероприятия в с
18.02.2020 Россельхознадзор
За период с 10 февраля по 16 февраля 2020 года через фитосанитарные контрольные посты на территорию Калининградской области поступило 620 транспортных средств из 30 стран мира, а также из регионов Российской Федерации.
18.02.2020 Россельхознадзор
В Калининградской области мировым судьёй 3-го судебного участка Гурьевского района рассмотрено дело управления Россельхознадзора об административном правонарушении по факту совершения гражданином Тимощуком административн
18.02.2020 Kgzt.Ru