Первое правило похудения – не отказываться от еды

Фото: strana39.ru
Как раз сейчас у многих пышнотелых калининградцев начался марафон «Худею к лету». И это правильно. Над тем, чтобы стать стройными, нужно работать минимум 4 месяца до отпуска.

Едим часто!
– Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо время, – говорит заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева. – Для этого не нужно изнурять организм. Да и само слово «диета» лучше заменить на «рациональное питание». Огромная ошибка – голодание. Закончиться это может в лучшем случае серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Организм привык получать определенное количество белков, жиров, углеводов, обменный процесс идет по определенному сценарию. При частых голоданиях организм находится в постоянном стрессе, все его системы дают сбой. Изголодавшийся человек рано или поздно срывается, бесконтрольно набрасывается на еду, что впоследствии и приводит к появлению лишних килограммов.
Первое правило похудения – не отказываться от еды (наоборот, питаться нужно полноценно и часто – 5–6 раз в день, в рационе обязательно должны быть витамины), а сократить нужно употребление сахара и мучного – это продукты высокой калорийности. Засыпать на голодный желудок – серьезная ошибка. Организм, требующий еды, активно выделяет желчь и ферменты. Чтобы разгрузить желчный пузырь, нужно выпить перед сном стакан кефира или простокваши. Иначе развивается дискинезия, нарушается пищеварение, происходит заброс желчи из двенадцатиперстной кишки в желудок, потом в пищевод.

«Опасная» гречка
Монодиеты, например, модные гречка с кефиром, которую отчаянные любительницы стройного тела принимают три и более дней, ничем хорошим не закончатся. Плохо обработанная пища (гречку просто запаривают) раздражает слизистую желудка, развиваются гастриты, колиты, панкреатиты. Один разгрузочный день на гречке, яблоках, кефире провести можно, но не более! Месяцами сидеть на однообразных диетах – этого не выдержит никакой организм. Нарушение питьевого режима – тоже плохо. Выпивать в день нужно 2–2,5 литра воды, иначе может наступить обезвоживание, сгущение крови, все что угодно.
– А вот прогулки на свежем воздухе – это само по себе лекарство, – продолжает врач. – Даже при простудных заболеваниях (конечно, если нет температуры) рекомендуется гулять: улучшается дыхание, вентиляция легких, работа всех органов и систем. Подвижные прогулки активизируют кровоснабжение, заряжают бодростью и энергией и помогают похудеть. Низкие температуры ускоряют метаболические процессы (зимой, чтобы согреться, организм тратит намного больше энергии, чем летом), а во время активных движений на морозе лишние килограммы сгорают еще быстрее. Если не набрасываться после прогулки на картошку с мясом и мучное, зима, начало весны – именно то время года, когда можно стать стройными и подтянутыми.

Советы специалиста
  • Снизьте количество потребляемых калорий. Больше налегайте на овощи. Особенно полезны: листья салата, руккола, шпинат, капуста, зелень, помидоры, огурцы. Параллельно надо уменьшить количество легкоусвояемых углеводов – сахара, меда, варенья, тортов, пирожных. Не налегайте на фрукты, они тоже приводят к избыточным калориям. Надолго совсем отказываться от белков вредно, но лучше отдать предпочтение мясу птицы или нежирной рыбе.Сочетайте рациональное питание с физическими нагрузками и массажами, это поможет избавиться от целлюлита. Правильное питание сожжет жиры, а физическая нагрузка – подтянет кожу. 
  • Ешьте немного, но часто. Это позволит избавиться от чувства голода, а главное – организм будет быстрее усваивать пищу. Лишние жиры при этом не отложатся. Оптимальный вариант приема пищи 5–6 раз. Стоит помнить, что даже съеденное яблоко считается одним из приемов пищи. 
  • Учитывайте свой ритм жизни. Это миф, что после 18.00 есть нельзя. Все зависит от вашего образа жизни. Если после шести вас ждет активная деятельность, то не стоит ограничивать себя в еде. Главное правило: последний прием пищи – за три часа до сна. Если человек ложится спать поздно, к примеру в полночь, то он вполне может позволить себе поесть в 21.00. Но лучше в это время есть овощи или небольшое количество белка и отказаться от углеводов. 
  • Какое количество еды принимать за один раз, зависит от веса человека. Для каждого человека диетолог может разработать индивидуальный каллораж. Но в идеале любой человек, желая похудеть, должен сбрасывать по 200–300 граммов в день, не больше, быстрое сбрасывание веса вредит здоровью. Если вы до лета накопили, например, 4 лишних килограмма, то, как раз за две недели до отпуска легко и без вреда для здоровья их сбросите. Если ваш излишек больше и вы заранее не позаботились о том, чтобы от него избавиться, не переживайте: даже 4–5 кг минус придадут вам уверенности в себе, сделают вас более привлекательной. 
  • Все эти советы актуальны для здоровых людей. Тем, у кого есть хронические заболевания, надо худеть с осторожностью. К примеру, людям с повышенной кислотностью стоит отказаться от острой пищи, уменьшить количество специй. Тем, у кого проблемы с поджелудочной железой, надо перейти на диетическое мясо: индюшку, курицу. 


  • По словам специалиста, прогулка на свежем воздухе – сама по себе лекарство, помогающее к тому же избавляться от лишних килограммов
     
    По теме
    Современные и дорогостоящие лекарства для химиотерапии включили в перечень жизненно необходимых и важнейших препаратов в рамках утверждённой 10 декабря программы госгарантий.
    12.12.2018
     
    Инфекции с воздушно-капельным механизмом передачи На 49 неделе в целом по Калининградской области интенсивный показатель заболеваемости  острыми респираторно-вирусными инфекциями составил по совокупному населению 45,4
    12.12.2018
    В Калининградской области назвали лучшего врача года - ИА Русский Запад    © Фото: правительство Калининградской области     Звание «Лучший врач года» и главный знак-символ «Янтарную Панацею» получила Екатерина Минаева Лучшим врачом 2018 года в Калининградской области стала хирург Цент
    12.12.2018
    Фото: https://dan-news.info/wp-content/uploads/2017/03/%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8F%D1%87%D0%B0%D1%8F-%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%8F-4.jpg - Kgzt.Ru В Калининградской области управлением Роспотребнадзора проведено консультирование граждан по вопросам профилактики ВИЧ–инфекции.
    12.12.2018
     
    Управлением Роспотребнадзора по Калининградской области, в рамках ежегодно проводимой  Всероссийской  акции  «Стоп ВИЧ/СПИД», приуроченной к  Всемирному дню борьбы со СПИДом,
    12.12.2018
    Инфекции с воздушно-капельным механизмом передачи На 49 неделе в целом по Калининградской области интенсивный показатель заболеваемости  острыми респираторно-вирусными инфекциями составил по совокупному населению 45,4
    12.12.2018 Роспотребнадзор
    Современные и дорогостоящие лекарства для химиотерапии включили в перечень жизненно необходимых и важнейших препаратов в рамках утверждённой 10 декабря программы госгарантий.
    12.12.2018 Klops.Ru
    13-14 декабря 2018 года Министерство культуры Российской Федерации проводит цикл мероприятий, направленных на повышение общероссийской гражданской идентичности детей и молодежи в Калининградской области.
    11.12.2018 Министерство культуры
    ГОД ТЕАТРА В ТИЛЬЗИТ-ТЕАТРЕ - Министерство культуры В соответствии с Указом Президента Российской Федерации Владимира Путина от 28.04.2018 г. - 2019 год в Российской Федерации объявлен Годом театра .
    12.12.2018 Министерство культуры
    Областная специализированная библиотека для слепых передала литературу в учреждения УФСИН - УФСИН В среду, 12 декабря, сотрудники УФСИН России по Калининградской области получили от региональной специализированной библиотеки для слепых разноплановую литературу для слабовидящих граждан и инвалидов по зрению,
    12.12.2018 УФСИН
    ФОРМУЛА ТАРАСОВА - КПРФ С юных лет я был и остаюсь большим поклонником хоккея. Дружу со многими прославленными хоккеистами.
    12.12.2018 КПРФ
    Coca-Cola подарила Антону Алиханову мяч с игры Англия – Бельгия на ЧМ-2018 - ИА Русский Запад    © Фото: правительство Калининградской области     Антон Алиханов с представителями компании Coca-Cola и министром спорта Калининградской области Натальей Ищенко 12 декабря 2018 года губернатор Калининградской об
    12.12.2018 ИА Русский Запад
    Авторазбор "Клопс": кто виноват в ДТП у Южного вокзала, где пенсионерка попала под грузовик - Klops.Ru Фото: кадр из видеозаписи происшествия "Клопс" запускает новую рубрику "Авторазбор “Клопс”", где мы будем смотреть записи с нашумевших ДТП вместе с юристами и автоэкспертами и разбирать их.
    13.12.2018 Klops.Ru
    За минувшие сутки в Калининграде чрезвычайных ситуаций не случилось. С улиц со вчерашнего дня вывезено 83 м³ смета, 26 т песка, 28 м³ листвы.
    12.12.2018 Администрация г. Калининграда